sztanga prosta

himen1989 Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 12,10,8,6 sztanga Wyciskanie sztangi\sztangielek na ławce skośnej 12,10,10,8 hantle Rozpięki na ławce skośnej\na ławce prostej 15p.3s. Rozpiętki daj po 10 powt,a rzopietki w zalezności co jest priorytetem góra klatki daj skos jeśli nie to daj płaską ( jesli rozpietki [...]

[...] x MaXx Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12-6 powtórzeń 2.Uginanie młotkowe 3 x 15 -za dużo tego, to wyrzuciłbym 3.Uginanie przedramion na modlitewniku z sztanga 3 serie 12-6 powtórzeń PIĄTEK Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 12-6 powtórzeń 2.Występowanie na podwyższenie 4 serie 12-6 powtórzeń 3.Wykroki 4 serie 12-6 [...]

pon. klata/tric -ławeczka prosta 12/10/8/6 (sztanga) -ławeczka skos górny 10/10/10 (hantle) -rozpiętki ławeczka prosta 10/10/10 -pompki na poręczach 12/12 -łamana francuskie 12/10/8/6 -sztanga na wąskim uchwycie 10/8/6 -za głowę chantelek 10/10/10 -pompki z tylnym podparciem 12/12 sr. plecy/bic -martwy ciąg 12/10/8/6 -drązek 10/10/10/10 [...]

[...] miałem złamany i zawsze odczuwałem ból, dyskomfort podczas unoszenia sztangi prostej, dzisiaj postanowiłem się przełamać i spróbować i było ok. Nie wiem ile waży ta sztanga - ale dałem obciążenia 5kg+5kg, ten sam ciężar wszystkie serie. Ostatnie dwie serie tylko 8 reps. Trening: Przysiady tylne 5x10 || 60kg/70kg/80kg/90kg/95kg [...]

Poniedzialek Klata: -wyciskanie lawka skosna 3 serie po 8-12 pow. -wysciskanie lawka prosta 3 serie po 8-12 pow. -rozpiętki lawka prosta 3 serie po 8-12 pow. Biceps: -uginanie przedramion z sztangą podchwytem 3 serie po 8-12 pow. -uginanie na kolanie 3 serie po 8-12pow. -uginanie przedramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3 serie po 8-12pow. [...]

[...] by dac mi czas na odpoczynek. Kupilem badziewie poprostu :) Aaaa i jeszcze - jak sie komus nie chce ogladac wszystkiego - dzis najlepsze jest w trzecim obwodzie - jak mnie sztanga rzuca po sali :) Po kolei 3 obwody i push press z progresja: http://www.youtube.com/watch?v=ZRuO-NC9-tg http://www.youtube.com/watch?v=l6OovvMA5E0 [...]

[...] Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1,5r. Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Brak maszyn na nogi Dieta : Będę się starał od września Przeciwwskazania medyczne : ----- Zażywane suplementy : Po woli kompletuje Dodam, że nie mogę [...]

[...] Płaska 50 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wiosło 50 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wznosy bokiem 6 kg x 10 x 10 x 10 Facepull 30 kg x 10 x 10 x 10 Wyciskanie francuskie sztanga 25 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 25 kg x 10 x 10 x 10 Wieczorem piłka ręczna AZS 1,5 h /SFD/Images/2016/4/20/3f7555ddf15e408b8949b68125e99e06.png [...]

[...] prosta 3s 8,6,4 powt z dokladanie+ ciezaru rozpeitki skos 4s 8 powt rozciagajaco wolne ciezary rozpietki prosta 3s 6 powt z dosc sporym ciezarem brzuch skrety tułowia ze sztanga na barkach 5s 8p przeciagania wzdluz tulowia z sztangileka w reku 4s 8 brzuki na lawce skos 5sx20 p wt plecy -barki wyciskanie zołnierskie na maszynie 3s 8,6,4 [...]

WYPIS Z TRENINGU dzien I klata + biceps * wyciskanie sztangi leżąć ł. prosta 12,10,8,6 * wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,6 * przenoszenie sztangielek za głowe 12,10,8,6 * rozpiętki ł. skośna 12,10,8,6 * uginanie ramion sztangą modlitewnik 12,10,8 * uginanie ramion młotki 12,10,8 * uginanie ramienia z [...]

moje śnikadanie dwa miesiące na tym samym treningu to nie za długo?? no właśnie czas chyba zmienić. co proponujecie?? jak widać wyżej wczorajszy trening pleców i tricepsów był inn niż poprzednio. co o tym sądzicie i jakie plany na pozostałe dwa dni treningowe? STARY TRENING WYPIS Z TRENINGU dzien I klata + biceps * wyciskanie sztangi leżąć ł. [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 28/30/34/36kg 3. MC sumo 4x8 100/120/140/150kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 5x10 30/30/32/34/30kg 5. a) Uginanie ramion ze sztanga stojąc 30kg b) Francuz prostą leżąc do czoła 30kg c) Prostowanie nachwyt 5x10+10+20 po treningu: 30min cardio Pierwszy trening wg zaleceń trenera i powiem tyle... [...]

klatka: 4 serie 12,12,10,8 skos 4 serie 12,12,10,8 prosta 3 serie rozpietki prosta 3 serie rozpietki skos biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 4 serie stanglielka uginanie o kolano lub modlitewnik plecy: 4 serie .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie SKŁONY ZE [...]

[...] -Biceps: -Klata:- -Udo:- -Talia:- 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata z hakiem 7.CEL TRENINGOWY :Siła masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :tylko silownia 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU sztangielki,sztanga lamana , prosta, laweczka , sprzecik do brzuszkow 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] Francuz lerzac 50kg x 8 - 7 - 8 3) Franzuz na wyciagu stojac + prostowania z drazkiem podchwytem x 3 15 - 8 Bic 1) Uginania na modlitewniku x 4 15 - 12 2) uginania z lamana sztanga 50kg x 8 - 8 - 7 3) uginania w podporze o kolano x 3 12 - 6 Lapa konkretnie dobita, ciezary jak na mnie solidnie co dalo sie odczuc. Po treningu standardowo Cardio. [...]

[...] twist 3-4 serie po 10-12 ŚRODA Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem 4 8-10 5 serii i szeroko Podciąganie na drążku podchwytem (wąski uchwyt) 3 8-10 wioslowanie ze sztanga podchwyt 4 serie jako drugie Wiosłowanie ze sztangą krótką w opadzie 3 8-10 wisolo hantla 4 serie jako trzecei Unoszenie tułowia na ławce "rzymskiej" 4 8-10 [...]

[...] Snatch ze sztangą 3x10 (20/20/22kg) ostatnie powtórzenia w każdej serii ciężko, ostatnia seria bardzo ciężko. Muszę się mocno koncentrować na brzuchu, gubię stabilność kiedy sztanga jest nad głową. 2a. ok 2b. ok 3a. kółka masakra, robię prostą wersję ale i tak powtórzenia na raty 3b. ok, lubię. 4a, 4b, 4c ciężko Obwodówka na koniec tradycyjnie [...]

[...] TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3a. wypady 3b. pompki jak dajesz rade 4a. plank 3x max 4b. [...]

Chciałbym abyście sprawdzili mój trening FBW czy jest dobrze ułożony Chciałbym ćwiczyć w domu ale mam tylko do wykorzystania: ławke prostą/skos/do brzuszków, hantle 2x14kg, sztange 40 kg samoróbe ze stałym cięzarem (i to jest ta słabość) ale zamierzam kupic gryf i normalne obciążenie Trening 3 razy w tygodniu: PN Śr PT A B A - B A B Trening [...]

[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : ze wzgl na silownie ograniczone do 0, czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet silownia Dieta : ok 5 posilkow dziennie, czasem sie nie udaje(praca) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer, bialko [...]